Você não precisa dormir mais. Precisa dormir melhor.
E pra isso, não é preciso chá milagroso nem remédio controlado logo de cara. O que melhora o sono de verdade é o que você faz antes de deitar — e também o que você faz ao acordar.
Aqui vão métodos naturais, práticos e respaldados pela ciência:
Dica 1: luz da manhã logo cedo. Expor os olhos à luz natural nas primeiras horas do dia ajuda a regular o ciclo circadiano. Isso faz seu corpo entender quando é hora de ficar alerta e quando é hora de desligar. Basta 10 minutos de sol no rosto de manhã, sem óculos escuros.
Dica 2: ritual noturno consistente. O cérebro ama previsibilidade. Desenvolva uma rotina de desligamento: luzes mais baixas, banho morno, leitura leve. Evite telas nos 60 minutos antes de dormir. Elas enganam o cérebro com luz artificial.
Dica 3: evite cafeína após as 14h. Mesmo que você ache que “não sente nada”, a cafeína continua ativa no corpo por até 8 horas. Troque por chá de camomila, melissa ou maracujá, se quiser algo relaxante.
Dica 4: use o quarto como sinal. Quarto é pra dormir e relaxar — não é sala de reuniões, nem home office. Quanto mais o corpo associa o ambiente ao descanso, mais rápido ele desliga.
Dica 5: tempere o corpo com temperatura. A temperatura do corpo precisa cair pra você pegar no sono. Evite banhos muito quentes antes de deitar. Se estiver calor, tente dormir com o ambiente mais fresco (entre 18 e 22°C é o ideal).
E se acordar no meio da madrugada? Evite olhar o celular. Respire fundo. Não lute contra o sono — ele volta mais rápido quando você para de brigar com ele.
Dormir bem não é luxo. É base de saúde, clareza mental e equilíbrio emocional.
Se esse conteúdo te ajudou a entender o sono de outro jeito, imagine quem vive cansado sem saber por quê. Faça essa mensagem circular. Pode ser a chave do descanso de alguém.